ile kcal

masz dać tyle gainera ile brakuje Ci wegli, bialka, tluszczy i kcal po treningu (w posilku potreningowym)

[...] 10g oliwy, jajko, sól i pieprz. Smak obłędny. Mam nadzieję, że zrobiłem Ci chętkę na taką michę :). Szkoda tylko, że sporo konserwantów jest w tym produkcie. W ogóle ile liczysz kcal na taką porcję 250g samego mięsa bo na etykiecie nie ma informacji o tym. P.S. Teraz doczytałem, że stosunek tkanki łącznej do białka w tym mięsie na tatara [...]

Popelniles moj blad tylko troche w innej kolejnosci. Takze w wieku 16/17 lat wazylem ponad 130 kg przy wzroscie 182 cm. Obecnie jest to 88 kg, ale bylo 75 (patrz profil). Cwicze na silowni wiec odrzywiac sie trzeba, wiec co za tym idzie masa rosnie, ale wyniki rowniez. Polecam Ci trening FBW, spalaczy nie bierz, bo stracisz tylko pieniadze. Przy [...]

Sciągnij dziennik, jeśli nie rozumiesz. Jeśli chodzi o b/t/w może być naprawde pomocny, bo w obliczeniach kcal się myli, więc wpisz sobie tam tyle ile wyliczyłeś wzorami. www.darkthorn.republika.pl

[...] redukcji mam dostarczać: * 2450 kcal w tym: * 216,3 g białka * 133,8 g tłuszczu i * 95 g węglowodanów. Problem mam w uzupełnianiu białka i tłuszczu. Najlepiej wyrabiać racje kurczakiem i rybami, ale za rybami nie przepadam, a ile można jeść kurczaka. Powiedzcie czym wy uzupełniacie niedobór białka i tłuszczu, przy niedużej ilości węglowodanów.

[...] poziomie czyli: B: 2-3g/kg (ustawiłbym na 2,5) T: 1g/kg W: reszta zapotrzebowania Dziwnie mało Ci wyszło jak na 80kg wagi. Sądzę, że potrzebujesz jakieś 2800-3000 a nie tyle ile podałeś. Proponowałbym zacząć od około 2600 kcal, przy B/T/W jakim podałem powyżej. Potem będziesz myślał o odejmowaniu - kiedy nie będzie leciało. Dbajmy o nasz [...]

musisz jeść takie ilości, żeby zaspokoić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Nikt tak w ciemno nie powie ci ile kalorii potrzebujesz. Od razu powiem, że nie da się tego wyliczyć dokładnie ale sądzę, że z dość dobrym przybliżeniem zrobisz to samemu. Sam robiłem to niedawno, czytałem posty podwieszone, radziłem się na forum, obliczyłem około 3100 kcal [...]

[...] po 5,5kg, 15x po 7,5kg B2 wiosłowanie sztangielką, 15x 6,5kg, 15x 9kg C1. syzyfki, 15x bez obc., 15x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 15x po 3kg, 15x po 3kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min. 12 s. + AERO 20 minut, rowerek stacjonarny + BURPEE CHALLENGE: 31 (2zwykłe, damskie reszta ) Komentarz: A:Robione z zarzutu, bo nie [...]

Martwy ciąg rządzi - skłony ze sztangą olej wyciskanie sprzed głowy rób (swoją drogą jak wyciskając w leżeniu chcesz robić barki?) 6 Weidera to lipa - szkoda na nią Twojego czasu ile tych kcal? Zmieniony przez - hakeem w dniu 2010-08-10 13:14:24

[...] tak. Chodzę na siłownie ok. 3-4 miesiące. zawsze robie 2 plany. poźniej kolejne 2-3 miesiące robię trening w własnym ciałem i znowu siłka. Nie wygląda to tak, że przez ten okres przerwy nic nie robię. Ballomus- aby dodać kcal to bym musiał chyba jeszcze 1 posiłek wrzucić a mi się poprostu już nie mieści :) Jem tyle ile jestem w siebie wcisnąć.

Pierwszy posilek do dupy, tj. brak wegli, w posilku przedtreningowym bezwzglednie musza byc weglowodany a ze to zarazem twoj 1 posilek, musi byc ich duzo. Drugi posilek (potreningowy) wywal oliwe i warzywa(daj te warzywa do innego posiłku). Szósty posilek zamien miejscami z 5 z tym ze dodaj do tego makaronu mieso lub rybe. A jak waga nie rusza [...]

niunia prosze Cie... sama nie potrafisz ułożyć swojej diety zacznij lepiej od siebie. @maryna napisz ile potrzebujesz kcal bo dieta do napisania od nowa poczytaj podwieszone życze efektów i miłej lektury :) będe zaglądał jak rozpiszesz bardziej sensowną dietę :) radze więcej posiłków mniej kalorycznych żeby nakręcić metabolizm. reszta w [...]

[...] 15x po 7,5kg B2 wiosłowanie sztangielką, 15x 7,5kg, 15x 9kg C1. syzyfki, 15x bez obc., 15x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 15x po 3kg, 15x po 3kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min. 21 s. + aero 20 minut, rowerek stacjonarny Komentarz: A: wciąż brak stojaków, więc trzeba było sobie zarzucić samej, ale i tak 1 seria [...]

Możesz dorzucić 2-3 razy w tyg, ja robiłem w DNT i fat leciał, zaczynałem tak jak piszesz 15 spirnt i 45 trucht ale 15 razy może być ci ciężko na początku. Zrób ile możesz a z każdym następnym razem, tygodniem dorzucaj po jednym interwale a jak dojdziesz do tych 15-20int możesz zmienić stosunek np 1:1. Ogólnie jest tam jakas zasada żeby wszystko [...]

1 do wymiany. JAJKO? Ile ten posiłek ma kcal i białka? Owsiane daj na mleku jak już co... co kryje sie pod 3?

[...] i od razu po treningu + BCAA przed aero? Odnośnie biegu to truchcik, nie za wolny nie za szybki i przed też aero? W dni treningowe czy bez? I oczywiście dodać kcal tyle ile spalę podczas "aeroba"? Dodam, że ćwiczę planem FBW 3 razy w tygodniu aktualnie. Pytam o szczegóły, bo chce mieć wszystko dopięte na ostatni guzik :) Zmieniony [...]

Policz jeszcze raz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne bo 2000 to mi się wydaje za mało jak na początek. Jazda rowerem 20 km to powiedzmy godzinka samo to już masz pewnie z 500 kcal . Nie wspominam już o dniu kiedy jeździsz 55 km sam przelicz musisz to dołożyć do tego co powinieneś zjadać . Ile i jaki ser pytasz a więc polecany [...]

bodajże 2900, ale chce zrzucić kilka kilo, więc stosuje diete 2000kcal. We wczesniejszym poście napisałem, ile % białka, węglowodanów, tłuszczów spożywam. Mniej więcej podobna dieta do tej układanej przez dietetyka wlaśnie z tego forum. Zmienione mam jedynie niektóre posiłki, na bardziej zdrowe, i smaczne. Gdy dobije do wagi 75kg, wtedy [...]

[...] b 2g t 1,4 ww 5g i od tego zacznij ale narazie macie zdj moich obiadów obiad ładny dziękujemy :nie zawsze mięcho ale ziemniaki i sałatka to tyle samo kłado ,jak sądzicie ile taki obiad może mieć kcal btw ??kurde nie wiem co robić czy ustalać diete z brakami myśląc że ten obiad uzupełni czy jak ?? najlepiej spojrzeć w dziennik posilków i [...]

To się cieszę. A jak mi np. waga nie spadnie przez tydzień to mam obcinać kcal? Jeśli tak to o ile proponujecie? Taką jajecznicę dzisiaj jadłem, poprawnie?